上班族運動前后飲食經前:谷類食物后:牛奶豆漿

appleapp · 發表于 2013-3-5 17:00:52

1．運動前

原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

推薦：一道含淀粉的主食（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物；兩個水果；一袋板栗。
2．運動后

原則：補充堿性食品。因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

總結上述方法：在單位可以吃耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個水果，消化1-2個小時后下再班健身，運動完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆漿，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助于增進睡眠。有些商家為了搶奪市場，在健身館免費提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料，這種飲料不僅營養價值低而且過多的糖會給身體造成負擔，不宜飲用。

專家建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運動前食用比較好，一次進食8顆左右為佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔心栗子無法消化，因為栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。平時可以用燉栗子雞肉湯來緩解胃部不適，養胃健脾。

上班族運動前后飲食經 前:谷類食物 后:牛奶豆漿

上班族運動前后飲食經前:谷類食物后:牛奶豆漿