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生孩子一定會(huì)發(fā)胖嗎？當(dāng)然不是！
準(zhǔn)媽媽，四步走
在提倡"一對(duì)夫婦只生育一個(gè)孩子"的今天，孕媽咪的膳食通常會(huì)受到超常的重視，一家人都為了孕媽咪能吃多、吃好而費(fèi)盡心思。同時(shí)，懷孕也使不少女性徹底放棄了對(duì)自己身材的要求，毫無顧忌地吃喝，再加上活動(dòng)量減少，很快便會(huì)胖起來。
對(duì)孕婦而言，營養(yǎng)過剩既不利于自身健康，也不利于寶寶的生長發(fā)育。首先，孕期肥胖會(huì)增加罹患妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血等妊娠并發(fā)癥的危險(xiǎn)性。其次，準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)過剩，會(huì)導(dǎo)致胎兒的脂肪細(xì)胞分裂加速，其脂肪細(xì)胞會(huì)明顯多于正常胎兒，為孩子將來的健康埋下隱患。這些孩子成人后，發(fā)生肥胖的可能性較大，而許多慢性病如心血管病、高血壓、糖尿病等的發(fā)生，均與肥胖有關(guān)。
第一步：科學(xué)補(bǔ)營養(yǎng)
孕期適當(dāng)?shù)卦黾訝I養(yǎng)，不僅可以增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，還能促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。但是，這并不意味著孕婦可以無所顧忌地大吃大補(bǔ)。孕期營養(yǎng)的補(bǔ)充應(yīng)當(dāng)因人制宜、因時(shí)制宜。
因人制宜：準(zhǔn)媽媽是否要補(bǔ)，取決于她原來的身體狀況。
孕前營養(yǎng)狀態(tài)很好，體質(zhì)亦佳的準(zhǔn)媽媽：無需刻意加強(qiáng)營養(yǎng)。
孕前營養(yǎng)狀況欠佳，體質(zhì)較弱的準(zhǔn)媽媽：應(yīng)該從受孕前幾個(gè)月就開始增加營養(yǎng)，想方設(shè)法增強(qiáng)體質(zhì)。懷孕后依然要積極改善營養(yǎng)狀況，把增加營養(yǎng)當(dāng)成早孕保健的一項(xiàng)重要內(nèi)容。當(dāng)發(fā)生劇烈早孕反應(yīng)，如頻繁嘔吐、厭食時(shí)，要及早就醫(yī)。
營養(yǎng)過剩、體態(tài)肥胖的準(zhǔn)媽媽：定期檢查胎兒的發(fā)育狀況，若發(fā)現(xiàn)胎兒偏大，應(yīng)適當(dāng)?shù)叵拗苹蛘{(diào)節(jié)飲食，減少高熱量食品的攝入。
因時(shí)制宜：孕早期--略微補(bǔ)
孕中、晚期--加強(qiáng)補(bǔ)
胎兒在母體內(nèi)的發(fā)育是一個(gè)從小到大的過程，因此，孕婦對(duì)營養(yǎng)的需求也有一個(gè)由少到多的過程。妊娠早期（1～3個(gè)月），胎兒生長相對(duì)較慢，孕婦只要保持均衡膳食，比孕前略有增加即可。以后，隨著妊娠月份的增加，胎兒生長發(fā)育加速，各器官、系統(tǒng)逐漸成熟，孕婦對(duì)營養(yǎng)的要求亦逐漸增加。有資料表明：新生兒肥胖與產(chǎn)婦體重有關(guān)。建議準(zhǔn)媽媽們每星期稱一次體重。孕晚期體重增加不大于0。5千克/星期，整個(gè)孕期體重增加不應(yīng)超過孕前9～11千克為宜。
第二步：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
孕婦的休息與運(yùn)動(dòng)，要因人而異。如果準(zhǔn)媽媽主要從事體力勞動(dòng)，懷孕后仍照常工作的，下班后就應(yīng)該以休息為主，少做或不做家務(wù)勞動(dòng)，一般不必再進(jìn)行體育鍛煉。若是從事腦力勞動(dòng)，或者妊娠后便不再從事體力勞動(dòng)的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，積極參加戶外活動(dòng)，如散步、做保健體操等，以預(yù)防孕期肥胖。
第三步：吃零食有學(xué)問
有的準(zhǔn)媽媽喜歡吃零食，特別喜歡邊看電視邊吃東西，這樣很容易造成營養(yǎng)過剩。孕婦的飲食一定要有規(guī)律，即使要吃零食，也應(yīng)選擇一些熱量比較低、營養(yǎng)比較豐富的食物，比如水果等，而不要選擇餅干、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量較高的食物。
第四步：拒絕過咸食品
有些孕婦口味比較重，喜歡吃咸食。其實(shí)，孕婦的飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主，咸的食物要盡量少吃。孕婦多吃鹽不但會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致或加重妊娠水腫，對(duì)母嬰健康不利。建議孕婦每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在7克以下。
只要孕媽咪能嚴(yán)格按照上述四步做，肥胖絕對(duì)不會(huì)找上你，健康的小寶寶也指日可待咯！
妊娠期的飲食調(diào)配
孕婦每日飲食量
熱量：與孕前相同
糧谷類：200克以上
蔬菜、水果類：500克
乳類：200毫升
肉類、蛋類、魚類及豆制品：任意選擇，保證蛋白質(zhì)的攝入量為40克/日
確保無機(jī)鹽、維生素的供給，多吃核桃、海帶、木耳、芝麻等食品
熱量：比孕前增加8400千焦，每星期體重增加控制在0。3千克～0。5千克
糧谷類：400～450克
蔬菜、水果類：500克，其中50%以上為綠色蔬菜
乳類：220毫升以上
肉類、禽類、蛋類、魚類：交替選用，100～150克/日
經(jīng)常攝入肝臟和動(dòng)物血，以補(bǔ)充維生素和鐵
植物油20克
經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品
熱量：比孕前增加8400千焦左右
糧谷類：400～450克
蔬菜、水果類：500克，其中50％以上為綠色蔬菜
乳類：440毫升
肉類、禽類、蛋類、魚類：交替選用，150～200克/日
經(jīng)常攝入肝臟和動(dòng)物血，以補(bǔ)充維生素和鐵
植物油20克
經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品
有水腫的孕婦要控制食鹽量，以6克/日為宜
新媽媽，六步走
終于當(dāng)上媽媽啦！看著懷中可愛的小寶寶，是不是覺得特別幸福呢？開心歸開心，有一點(diǎn)必須提醒大家：產(chǎn)后也是發(fā)胖的危險(xiǎn)時(shí)期，切不可麻痹大意啊！
醫(yī)學(xué)上把產(chǎn)后女性體重超出正常范圍 20％～50％，稱為生育性肥胖。導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的原因很多，如懷孕期間孕婦的腦垂體生理性增大，分泌的激素量增多，人體儲(chǔ)脂功能增強(qiáng)；產(chǎn)婦有臥床"坐月子"的習(xí)俗，為了補(bǔ)營養(yǎng)，常常是"雞蛋成筐，水果成箱，罐頭成行，天天不離雞，頓頓有肉湯"，這些都會(huì)導(dǎo)致肥胖。
產(chǎn)后肥胖不僅會(huì)影響媽媽的體形，還會(huì)危及母兒健康。產(chǎn)后肥胖的女性常出現(xiàn)食欲不振、四肢無力，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂、體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，引發(fā)冠心病、糖尿病等一系列問題。對(duì)于嬰兒來講，產(chǎn)婦營養(yǎng)過剩，母乳中的脂肪量會(huì)增多，如果嬰兒的胃腸功能好，則會(huì)造成嬰兒肥胖。若嬰兒的消化功能吸收較差，就會(huì)出現(xiàn)脂肪瀉。
想要預(yù)防產(chǎn)后肥胖，建議新媽媽按下列六步走。
第一步：合理膳食
我國素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚大肉，一補(bǔ)再補(bǔ)。其實(shí)，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實(shí)是身體在本能地儲(chǔ)備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。
產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營養(yǎng)過剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應(yīng)多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。
第二步：母乳喂養(yǎng)
不少新媽媽因害怕哺乳會(huì)使乳房下垂而拒絕哺乳，其實(shí)，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是體內(nèi)激素的變化。孕期，母體內(nèi)雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育，為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后，母體內(nèi)雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。嬰兒對(duì)母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長發(fā)育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進(jìn)子宮收縮，復(fù)原。
與此同時(shí)，母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個(gè)產(chǎn)婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當(dāng)于減去90克脂肪。
第三步：科學(xué)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說，無會(huì)陰裂傷及其他身體不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復(fù)。半個(gè)月后，可做輕微的家務(wù)。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應(yīng)注意避免重體力勞動(dòng)。
第四步：心情愉快
不良情緒會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。
☆ 第五步：別睡太久
產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時(shí)，午睡一小時(shí)即可，盡量避免睡得太久。因?yàn)樗邥r(shí)間過長，會(huì)降低機(jī)體新陳代謝，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。
第六步：注意避孕
產(chǎn)后應(yīng)及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因?yàn)楫a(chǎn)后懷孕及人工流產(chǎn)都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。究其原因，可能與產(chǎn)后受孕導(dǎo)致性激素分泌出奇旺盛，體內(nèi)脂肪合成大大加強(qiáng)有關(guān)。 |
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發(fā)表于 2011-3-31 22:07:24
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