媽媽成功哺乳全攻略

nana82 · 發表于 2007-12-17 11:30:16

許多媽媽在產后落淚，不是因為痛，而是「感動」。在寶寶與媽媽進行第一次肌膚之親時，那種「激情」早已超過初戀時心中的悸動。

　　新手上路

　　談及哺喂母乳前，先讓媽媽了解自己身體的構造，以及從無到有、從有到無的整個泌乳歷程。

　　乳房的構造

　　乳房由腺體組織、結締組織及脂肪所組成。萬芳醫學中心副院長許淳森表示，乳房是人體構造中一個分泌線體，泌乳并提供新生兒養分是其主要功能，而其分泌乳汁量的多寡，與外觀的大小是沒有關聯的。

　　泌乳歷程

　　乳房中腺體組織又分為肌肉細胞及泌乳細胞，分別經由催產素及泌乳激素的刺激，讓他們各司其職開始工作。從懷孕中、后期開始，直到寶寶離乳后，整個泌乳歷程中，激素及組織都會有不同的變化，而乳汁的營養成分也有些許差異。

　　儲備戰力

　　哺喂母乳對媽媽及寶寶有許多好處，但也常聽到長輩說：如果媽媽吃得不營養，制造的母乳就不營養。更有研究指出，因為媽媽長期處在污染的環境之中，造成母乳中可能參雜環境中有害物質，母乳可能是不安全的！

nana82 · 發表于 2007-12-17 11:31:44

　Health 1 均衡飲食

　　提供寶寶完整的保護

　　臺灣母乳協會秘書長高宜伶表示，其實這些說法，只反映了部份焦慮，事實上，母乳中含有最適合寶寶成長的營養素、多種生物活性因子和抗體，可以為寶寶提供完整的保護，并促進寶寶發展的成熟。透過均衡飲食及規律生活，媽媽可以為寶寶創造優質母乳。

　　母乳寶寶不偏食

　　高宜伶秘書長表示，許多研究指出，食物的氣味會透過子宮內的羊水與母乳傳遞給嬰兒。透過哺乳的過程中，母親吃下肚的食物味道，轉化到母乳之中，因此，在寶寶還沒開始吃副食品之前，就已經透過母乳嘗過了不同的食物味道，等到開始吃副食品之后，對各種食物的味道都不陌生，接受度自然比較高，長大后也比較不會偏食。此外，要說服寶寶多吃蔬果的最好方法，就是媽咪自己在懷孕時與產后多吃蔬果。

nana82 · 發表于 2007-12-17 11:32:02

Health 2 少量多樣

　　勿過度依賴發奶食物

　　高宜伶秘書長表示，在哺乳初期，為了讓奶水快快來，新手媽媽往往期待透過所謂的「發奶食物」，來達到促進乳汁分泌的功效，因此可能猛喝各種湯湯水水，甚至有媽媽因為擔心自己奶水不足，每天喝2公升的鮮奶，結果導致寶寶過敏不適的情形發生。

　　其實讓奶水充足最好的方式，就是勤于哺喂或增加乳房排空的次數，高宜伶秘書長說，喝湯水雖能產生奶水，但必須注意高過敏原食物，例如鮮奶、有殼海鮮等，并非完全不能吃，而是應該適量即可。因此，她建議媽咪在哺乳的過程中，仍然應該謹記「均衡飲食，少量多樣」的大原則，并觀察寶寶的便便及體重成長情形，作為判斷母乳是否安全、健康的參考依據。

nana82 · 發表于 2007-12-17 11:32:32

Health 3飲水要適量

　　每天多消耗500大卡熱量

　　哺乳的媽咪每天會多消耗500大卡的熱量，因此，營養師會建議媽咪可以每天攝取多500大卡的食物來補充身體所需。高宜伶秘書長表示，哺乳期間身體的循環代謝快，選擇優質食物，媽咪們可以兼顧美食又吃得沒有負擔。

　　水分攝取要適量

　　但是，她說，如果媽咪每天攝取的水分不足，不但無法讓體重減輕，還可能造成乳汁分泌減少，因此，媽咪無論多忙，都應該要注意每天攝取至少2000c.c.～3000c.c.的水分，開水、豆漿、黑麥汁、褒湯等湯湯水水都有幫助。然而，高宜伶秘書長提醒媽咪，水分攝取過多，只會增加媽咪身體的負荷，甚至可能引起電解質不平衡，媽咪也不要矯枉過正。

nana82 · 發表于 2007-12-17 11:33:14

　Health 4 時間管理

　　哺乳媽咪更要善待自己

　　高宜伶秘書長表示，不論是全職媽咪或是職場媽咪，在哺乳育兒的道路上，最重要的是學會妥善的分配時間，善待自己。因為如果媽咪老是自怨自艾，沒時間打理自己，只會搞得自己情緒不好、營養不均衡、生活失調，反而容易發脾氣，情緒低落也會影響乳汁分泌，所以時間管理得宜，也是制造優質母乳的重要撇步。

　　如果你是職場媽媽，寶寶也可以吃母乳

　　三到五天之內要食用的母乳可冰在冷藏室。

　　三到五天之內要食用的母乳可冰在冷藏室。若要保存久一點要存于冰箱冷凍室內，單門的可冷凍2個星期，如果冷凍室內維持華氏0度（攝氏-18℃）

　　以下，則可在經常開的雙門冰箱內冷凍四個月，在單獨的冷凍柜內可保存六個月之久。奶水一定要先冷卻了才可放進去冷凍。

　　儲存擠下來的母乳要用干凈的容器。如消毒過的塑膠筒、奶瓶、塑膠奶袋。

　　儲存母乳時，每次都得另用一個容器。冷藏奶是要與冷凍室的奶水加在一起時，切記新加的要比原來已冷凍的奶水少，否則已冷凍的會被新加入的奶解凍。

　　給裝母乳的容器留點空隙。不要裝得太滿或把蓋子蓋得很緊，以防冷凍結冰而脹破。

　　當您用塑膠袋時最好套兩層以免破裂。擠出空氣，并留有1寸的空隙（不要裝滿）然后弄緊直立，放在圓筒形的容器內，冷凍結冰時起立成型（如欲長期存放母乳最好不要用塑膠袋裝）。

　　分成小份約2至4盎司為一份來冰放母乳（60到120CC），這樣方便于保姆根據嬰兒的食量喂食且不浪費，并且在每一小份母乳上貼上標簽并記上日期，如果有很多被照顧的嬰孩則須寫上名字。

nana82 · 發表于 2007-12-17 11:33:38

　Health 5 觀察及調整

　　@小:寶寶脹氣不適

　　@內:母親的飲食會直接轉化到母乳之中，被寶寶吸收。高宜伶秘書長表示，當母乳寶寶出現肚子脹氣等不適癥狀時，媽咪在排除病理性的因素后，必須回頭思考是否自己大量攝取了哪些食物，并透過調整自己的飲食，來改善寶寶肚子脹氣不適的情形，媽咪可以減少或暫停攝取這類食物。

　　Health 6 持續哺乳

　　母乳成分隨寶寶成長改變

　　「母乳是會變動的液體�！垢咭肆婷貢L表示，母乳并不是單純只提供寶寶成長所需的熱量而已，母乳的成分會隨著寶寶的成長而改變。簡而言之，寶寶出生后前半年的母乳，含有較多的脂肪，是高膽固醇及高脂肪的食物，能夠提供寶寶大腦發育所需的營養。