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很多時候發胖是因不良的生活飲食習慣所導致的，所以想要快速達到減肥效果，非常簡單，只要把壞習慣改掉，養成良好習慣，不用一個月就能看到明顯的瘦身成果。趕緊來看看為你推薦的一月輕松瘦3公斤減肥計劃吧！
很多人分不清楚什么是壞習慣，什么是好習慣，只是一味地不吃、少吃，完全以降低熱量的方法來減肥，小心容易復胖之外，肌肉組織流失，身體更難消耗熱量，怎么也瘦不下來。
生活習慣大改造
NG 夜貓子，晚睡晚起
別以為年輕就可以放縱身體，不管你是工作還是玩樂，晚上還在進行大量活動絕對有違瘦身原則。不僅身體得不到良好修護，還有進食的可能，肥胖危機多多。
OK 早睡早起，生活規律
早睡早起對瘦身有什么好處？當然有，除了搭上生理作息，該燃燒脂肪的時候就能燃燒脂肪，該補充體力的時候就補充體力，還能減少晚上多吃的現象，身體自然瘦。
NG 有車坐絕不走路
懶惰成性的你，放棄了很多生活中隨時可以運動的機會，同時也埋下了很多發胖因子。
OK 少利用交通工具 多走路
古時候怎么都沒有胖子，說起來有一半要拜交通科技不怎么發達所致。舍棄你的交通工具吧！利用雙腳走出自己的路來，用時間換取瘦下來的機會。
NG 飲食運動計劃完全由“忙不忙”決定做不做
你的減肥計劃就算完美，也很容易因為太忙、太累這些的借口而被中斷？沒有恒心的減肥，即使是超完美的計劃也是無效的喔！
OK 每天做減重記錄，該做什么就做什么
養成寫日記的習慣，看看自己到底少做了什么，多做了什么，持續培養出自己的恒心毅力，也有總結檢討的效果。
飲食習慣大改造
NG 愛吃宵夜
愛上吃宵夜實在很沒有瘦身概念，因為晚上不僅活動量少，腸胃的蠕動也緩慢，營養吸收及儲存快，吃多少就囤多少起來。
OK 晚上八點以后不進食
相不相信，只要做到這么簡單的一點，一個月下來就能瘦下三公斤。不在晚上攝取過多熱量，讓身體有時間去消耗不囤積，效果屢試不爽。
NG 三餐不定時
你可能采取的是“餓了才吃”這種方法，認為不餓就不必供給多余的熱量以免發胖？小心自識過高的控制能力，反而讓你在餓的時候，吃得更多。
OK 三餐正常吃，午、晚餐留下1/3的份量不吃
教你一個不用麻煩計算熱量，也不用特別準備瘦身餐的方法，三餐正常吃，不過在午餐及晚餐的份量中，留下1/3不吃，無形間就少吃很多啰！
NG 挑食，偏愛吃某種類食物
如果你都挑到對健康有益的食物吃也就算了，不小心都選上熱量高、營養價值低的東西，不僅瘦不下來，連健康也漸漸流失。
OK 不挑食，每天均衡攝取營養
均衡地攝取每天食物，視個人需求，每天補充鈣質、維生素等營養素，有助于身體健康。
NG 吃東西速度很快
為了趕時間多做點事，而犧牲了細嚼慢咽的機會，你也就犧牲了變瘦的機會，往肥胖境界又靠近了一步。
OK 慢慢吃，一餐至少要吃20分鐘
要知道控制想不想吃大權的可是大腦，一餐慢慢地吃上20分鐘，大腦才能真正感覺吃飽了，才能避免進食過量的現象。 |
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發表于 2010-12-19 20:30:48
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