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標(biāo)題: 懷孕期長(zhǎng)多少斤比較合適？ [打印本頁(yè)]
          

          
作者: 心心媽媽    時(shí)間: 2009-2-20 09:08
          
標(biāo)題: 懷孕期長(zhǎng)多少斤比較合適？
          　準(zhǔn)媽媽們都很在意自己體重的增長(zhǎng)狀況。我們?cè)卺t(yī)學(xué)專家們的幫助下，回顧了幾位“過(guò)來(lái)人”媽媽“長(zhǎng)胖”的歷程，對(duì)孕期體重的增加進(jìn)行了歸納和總結(jié)，相信可以幫助大家在享受懷孕的同時(shí)，讓自己的體重保持在一個(gè)最適合的狀態(tài)。 
          
 
          
 
          
1、孕期體重增加多少才算合理？
          
2、不同的時(shí)期應(yīng)該如何控制體重？
          
3、理想的體重增加曲線是怎樣的？
          
4、孕期四種類型的體重增加曲線
          
類型1 因妊娠反應(yīng)而體重減少，之后又增加
          
類型2 孕晚期體重猛烈增加的類型
          
類型3 整個(gè)孕期體重一直在增加
          
類型4 整個(gè)孕期體重時(shí)增時(shí)減，但總的是在減少
          
作者: 心心媽媽    時(shí)間: 2009-2-20 09:09
          
　孕期體重增加多少才算合理？
          
          　　所謂BMI數(shù)值（=BODY MASS INDEX，身體重量指標(biāo)），是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指標(biāo)。也就是通過(guò)孕前體重值來(lái)推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標(biāo)值。不過(guò)，這個(gè)數(shù)值只供參考，詳細(xì)的情況最好向你的主治醫(yī)師咨詢。 　 　　BMI的計(jì)算方法： BMI=體重(kg)/身高的平方(㎡)
          

          BMI 值
          判定 
          增加目標(biāo)值
          19.8以下 
          偏瘦
          12公斤
          19.8～24.2
          標(biāo)準(zhǔn)
          10公斤
          24.2～26.4
          偏胖
          5公斤
          26.4以上
          肥胖
          維持孕前體重
          　　舉例來(lái)說(shuō)，身高1.6米、孕前體重55公斤，其BMI數(shù)值為55÷（1.6 X 1.6）≈21.48。對(duì)照上述表格，妊娠期所增加的體重應(yīng)該控制在10公斤以內(nèi)。另外，一般來(lái)說(shuō)，在懷孕前，將自己的BMI數(shù)值控制在22左右是比較理想的。
          
作者: 心心媽媽    時(shí)間: 2009-2-20 09:09
          
　不同的時(shí)期應(yīng)該如何控制體重？ 
          

          

          
　　妊娠初期（1—4個(gè)月）由于妊娠反應(yīng)以及食欲不振的反作用，有些人會(huì)在不經(jīng)意間暴飲暴食 
          

          
　　在懷孕初期，大多數(shù)人會(huì)食欲不振，不想吃任何東西。但是絕不可以因?yàn)闆]有食欲就不吃飯，進(jìn)而導(dǎo)致體重下降。當(dāng)妊娠反應(yīng)有所緩解之后，有不少人會(huì)在其反作用下而變得食欲大增，進(jìn)而體重增加。對(duì)此，首先不要有很重的思想負(fù)擔(dān)，要重新審定飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)對(duì)體重的管理。
          

          
　　妊娠中期（5-7個(gè)月）要注意飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)建立營(yíng)養(yǎng)平衡的健康食譜來(lái)管理體重
          

          
　　妊娠期間，在激素的影響下，即使跟平時(shí)一樣吃東西，也是會(huì)容易發(fā)胖的。因此要注意減少油膩或甜食，控制熱量的攝入，建立營(yíng)養(yǎng)平衡的健康食譜。另外，進(jìn)食速度不要過(guò)快，要細(xì)嚼慢咽。當(dāng)順利進(jìn)入懷孕的穩(wěn)定期之后，可以向醫(yī)生咨詢，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
          

          
　　妊娠后期（8—10個(gè)月）即使之前體重的增長(zhǎng)狀況比較理想，但如果有所懈怠，或者進(jìn)食過(guò)多，或者減少運(yùn)動(dòng)量，體重都可能大副增加
          

          
　　妊娠后期，由于肚子變大，行動(dòng)不方便，這一時(shí)期每天會(huì)過(guò)著比較懶散的生活。有些人即使之前體重管理得很好，此時(shí)期也會(huì)急劇上升。此時(shí)期每周體重的合理增加值為300G左右，最多也要控制在500G以內(nèi)。另外，每天要注意適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)。
          

          
　　產(chǎn)后身體的恢復(fù)比什么都重要。待身體恢復(fù)后再進(jìn)行減肥。
          

          
　　即使產(chǎn)后的體重不能馬上回到孕前水平，也應(yīng)該以身體的恢復(fù)為主。待身體基本復(fù)原后再通過(guò)運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行減肥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后的6個(gè)月內(nèi)是比較容易恢復(fù)到懷孕前體型的時(shí)期。
          
作者: 心心媽媽    時(shí)間: 2009-2-20 09:11
          
理想的體重增加曲線是怎樣的？ 
          

          

          
　　 Q、了解了體重增長(zhǎng)曲線，有什么益處呢？ 
          

          
　　A：在整個(gè)懷孕期間可以不斷確認(rèn)自己的體重是否增加過(guò)多。另外，通過(guò)計(jì)算BMI數(shù)值推算出體重增加的上限，不斷提醒自己，控制體重的過(guò)多增加。通過(guò)曲線的比照，如果發(fā)現(xiàn)自己體重的增加曲線突然大幅上揚(yáng)，就應(yīng)該重新審視自己在飲食和運(yùn)動(dòng)方面是否存在不足了。
          

          
　　Q、理想的體重增加曲線是怎樣的？
          

          
　　A：理想的體重增加曲線是因人而異的。也就是說(shuō)，懷孕前就已經(jīng)有比較多脂肪的人和偏瘦的人相比，他們體重合理增加的上限是不同的。但是需要我們注意的是體重的急劇增減會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，因此記住BMI數(shù)值，將有助于我們不斷檢查自己的體重是否急劇增加或減少。
          
作者: 心心媽媽    時(shí)間: 2009-2-20 09:12
          
　　孕期四種類型的體重增加曲線 
          

          
　　孕期中的體重增加曲線大致可以分為4種類型。既有健康增加的類型，也有因進(jìn)食過(guò)多而增加的類型。那么你呢？你屬于那種類型呢？ 
          

          
　　類型1 因妊娠反應(yīng)而體重減少，之后又增加
          

          
　　身高 1.65米 懷孕前體重54公斤 BMI 19.8體重增加的目標(biāo)值12公斤
          

          
　　分娩前的體重69公斤 產(chǎn)后4個(gè)月時(shí)的體重 57公斤
          

          
　　醫(yī)生的建議：
          

          
　　該類型要注意：小心妊娠反應(yīng)之后食欲增加而導(dǎo)致體重的急劇上升
          

          
　　即使因妊娠反應(yīng)而體重有所下降，在妊娠反應(yīng)基本得到控制之后，也絕不可以有“反正體重下降了，多吃些也沒關(guān)系”的大意，如果不能抑制住妊娠反應(yīng)后極強(qiáng)的食欲的話，體重就容易一下子增加上來(lái)了。
          

          
　　體重管理的重點(diǎn)：當(dāng)無(wú)法克制旺盛的食欲時(shí)，要在食品結(jié)構(gòu)上多動(dòng)腦筋
          

          
　　當(dāng)妊娠反應(yīng)結(jié)束之后，孕婦會(huì)感覺什么食物都很好吃。此時(shí)，如果任由旺盛的食欲而大量進(jìn)食的話，從妊娠初期開始孕婦的體重就會(huì)過(guò)多增長(zhǎng)，從而在脂肪容易堆積的妊娠中后期就必須要嚴(yán)格地控制和杜絕體重的增加了。很多人認(rèn)為，多吃的部分是提供給胎兒的，但實(shí)際上，妊娠初期的胎兒還非常非常小，所需的營(yíng)養(yǎng)成分也不需要母體額外地?cái)z取。當(dāng)你感覺吃得比較多的時(shí)候，第二天就要控制一下了。當(dāng)你想吃的時(shí)候，可以選擇如海藻或蘑菇等低熱量的食物，并且盡量不采用煎、炸的做法，使用煮或蒸的烹調(diào)方法，都是控制熱量的好方法。
          
作者: 心心媽媽    時(shí)間: 2009-2-20 09:12
          
　　Q：妊娠反應(yīng)之后，為什么食欲會(huì)大增？
          

          
　　A：妊娠反應(yīng)期間，由于食欲不振，肌體損失了很多能量，一旦妊娠反應(yīng)消失，肌體就要對(duì)所缺失的能量進(jìn)行補(bǔ)充，自然就會(huì)強(qiáng)烈地感覺到腹中空空或者食物異常香甜。因此，為了避免在妊娠初期體重的過(guò)多增加，我們對(duì)此要有充分的認(rèn)識(shí)。
          

          
　　Q：作為參考，每天攝取的熱量控制在多少呢？
          

          
　　A：在妊娠反應(yīng)期之后，每天攝取的熱量應(yīng)該控制在2000大卡左右。但是，這只適合于那些BMI判斷為偏瘦或正常的孕婦，如果是偏胖或肥胖的孕婦，就應(yīng)該適度減少熱量的攝取了。每個(gè)人的身體中脂肪比例有所不同，到底每天攝取的熱量應(yīng)該控制在多少，還是征求一下醫(yī)生的意見吧！
          

          
　　Q：孕期體重可增加的最大值是多少呢？
          

          
　　A：懷孕前，每個(gè)人身體中的脂肪量是不同的，因此不能籠統(tǒng)地說(shuō)懷孕后體重增加多少比較合適。還是需要根據(jù)上述的BMI來(lái)計(jì)算適合自己的目標(biāo)體重值。另外，在激素等的影響下，孕晚期要比孕前期容易長(zhǎng)胖，所以即使在了解了自己的目標(biāo)體重值之后，孕前期也不宜過(guò)于松懈而任由體重過(guò)快增加。
          
作者: 心心媽媽    時(shí)間: 2009-2-20 09:12
          
　　 類型2 孕晚期體重猛烈增加的類型 
          

          
　　身高 1.60米 懷孕前體重55公斤 BMI 21.5體重增加的目標(biāo)值10公斤
          

          
　　分娩前的體重80公斤 產(chǎn)后3個(gè)月時(shí)的體重 64公斤
          

          
　　醫(yī)生的建議：
          

          
　　該類型要注意：在孕晚期，無(wú)論是誰(shuí)，體重都是比較容易增長(zhǎng)的。其中，有些人是由于臨近分娩前的大意而導(dǎo)致體重過(guò)快增加。
          

          
　　孕晚期，身體容易發(fā)生腫脹，因而在孕期各個(gè)階段中，該時(shí)期是體重最容易增加的時(shí)期。即使是按照最理想的管理方式，在最后的2個(gè)月中體重也普遍會(huì)增加2～3公斤。體重增長(zhǎng)過(guò)快，其原因往往是臨近分娩時(shí)的疏忽大意、休產(chǎn)假或肚子變大等而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不足引起的。
          

          
　　體重管理的重點(diǎn)：控制好熱量，多吃些富含鈣和鐵的食物。
          

          
　　孕晚期，胎兒一天天變大，要多攝入些有利于胎兒骨骼和血液生成的營(yíng)養(yǎng)，如富含鈣和鐵的食物。具體來(lái)說(shuō)，菠菜和油菜中的鈣質(zhì)非常豐富，而牛奶和魚類中富含有豐富的鐵質(zhì)。但是，如果用油來(lái)煎炒或炸制的話，其熱量就會(huì)變高，因此，建議最好用煮的加工方式，既能控制好熱量的攝取，又能多進(jìn)食。對(duì)于其它材料的加工，同樣也最好要以煮為主。另外，還要盡量少吃面條等面食，少攝入鹽。
          
作者: 心心媽媽    時(shí)間: 2009-2-20 09:13
          
　Q：孕晚期，一周體重增加多少是比較合適的呢？
          

          
　　A：在懷孕9～10個(gè)月時(shí)，每周體重的增加值最好控制在300克以內(nèi)。
          

          
　　Q：婆婆總是要我多吃多吃，我該怎么辦呢？
          

          
　　A：是啊，婆婆的建議是很難拒絕的呀。婆婆她們年輕時(shí)，由于經(jīng)濟(jì)條件的限制，為了要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)就必須要多吃，因此恐怕對(duì)體重管理的重要性未必能夠理解。然而在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，人們幾乎已處于營(yíng)養(yǎng)飽和狀態(tài)，如果再像以前那樣大量進(jìn)食的話，反而容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)和熱量攝取過(guò)剩的危險(xiǎn)。如果你很難直接向婆婆解釋的話，可以通過(guò)老公間接地說(shuō)明。
          

          
　　Q：由于可能會(huì)流產(chǎn)，醫(yī)生說(shuō)最好不要運(yùn)動(dòng)，那我如何控制體重呢？
          

          
　　A：如果身體欠佳的話，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)你和胎兒有害。這種情況下，你最好還是按照醫(yī)生的囑咐靜養(yǎng)。其實(shí)體重管理還可以通過(guò)食物來(lái)進(jìn)行。同時(shí)，保持心情愉快也是非常重要的。
          
作者: 心心媽媽    時(shí)間: 2009-2-20 09:22
          
類型 3 整個(gè)孕期體重一直在增加 
          

          
　　身高 1.63米 懷孕前體重62公斤 BMI 23.3體重增加的目標(biāo)值10公斤
          

          
　　分娩前的體重85公斤（出現(xiàn)水腫） 產(chǎn)后3個(gè)月時(shí)的體重 68公斤
          

          
　　醫(yī)生的建議：
          

          
　　該類型要注意：根據(jù)懷孕前的體重狀況的不同，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這應(yīng)該是比較理想的一種體重增長(zhǎng)類型。但也有人恰好相反，會(huì)很容易遭遇體重帶來(lái)的困擾。
          

          
　　如果懷孕前比較瘦，或者是體重比較標(biāo)準(zhǔn)的人，往往都很注意運(yùn)動(dòng)，或者是飲食比較有規(guī)律。因此這樣的人在懷孕后就比較容易成功的進(jìn)行體重管理。另一方面，BMI值超過(guò)26.4，或者是懷孕以后體重一直在大幅度增長(zhǎng)的人就要小心了，因?yàn)檫@兩種情況都會(huì)比較容易超過(guò)目標(biāo)體重，從而造成一些身體的不適，或者增加難產(chǎn)的可能性。
          

          
　　體重管理的重點(diǎn)：如果體重增長(zhǎng)過(guò)快，就需要按照產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)，調(diào)整自己的生活方式。
          

          
　　如果懷孕前屬于偏瘦或者標(biāo)準(zhǔn)體重，而在懷孕后體重一直是緩慢地增長(zhǎng)，那就要繼續(xù)保持這種狀況：在飲食方面不僅要注意熱量的攝入，還要注意營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，尤其是要注意補(bǔ)充鈣和鐵。另外，因?yàn)榉置湫枰芎玫捏w力，所以要通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以增加肌肉的力量。
          

          
　　如果懷孕前屬于豐滿的類型，而懷孕后體重又一直增長(zhǎng)很快，那么就需要咨詢醫(yī)生，在飲食結(jié)構(gòu)，熱量的攝取以及運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)整。可以注意多吃米飯，少吃面食，多吃豆腐和蘑菇等低熱量的菜。
          
作者: 心心媽媽    時(shí)間: 2009-2-20 09:22
          
　Q：我的體重在孕中期忽然增長(zhǎng)得很快，我有些擔(dān)心，會(huì)有什么問(wèn)題嗎？
          

          
　　A：計(jì)算一下自己在一周內(nèi)增加的體重。一般來(lái)說(shuō)，與孕早期相比，孕中期和晚期體重會(huì)比較容易增長(zhǎng)。BMI標(biāo)準(zhǔn)的人，孕中期每周體重增加應(yīng)控制在500克以內(nèi)。孕晚期控制在300克以內(nèi)。每天攝取的總熱量應(yīng)該控制在2000卡左右。而熱量的攝取應(yīng)該合理地分配在早、中、晚三餐中。
          

          
　　Q：我想保持現(xiàn)在的體重，但體重還是增加了，我該怎么辦呢？
          

          
　　A：不要因?yàn)轶w重又增加了就放任不管。這是非常不好的一種做法。首先你可以在飲食方面多加注意，盡量選擇容易吃飽，熱量又低的食物。如果身體狀況良好，還可以考慮選擇一些適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。
          

          
　　Q；偏胖的人該怎樣對(duì)體重進(jìn)行管理呢？
          

          
　　A：BMI屬于偏胖而不是肥胖類型的人，孕期的體重增加應(yīng)該控制在5公斤以內(nèi)。而且應(yīng)該讓體重緩慢地增加，這樣不容易給身體造成負(fù)擔(dān)。
          
作者: 心心媽媽    時(shí)間: 2009-2-20 09:23
          
　有一種情況比較特殊，遇到這種情況的媽媽很少。不過(guò)，作為資料我們刊登出來(lái)，供大家參考： 
          

          
　　類型4：整個(gè)孕期體重時(shí)增時(shí)減，但總的是在減少
          

          
　　醫(yī)生的建議：
          

          
　　該類型的特點(diǎn)：如果在短時(shí)間內(nèi)體重減少過(guò)多，應(yīng)該咨詢醫(yī)生。
          

          
　　在孕期出現(xiàn)體重減少狀況的，通常是那些BMI屬于肥胖類型的人。那些孕前體重超過(guò)70公斤的人，體重的適當(dāng)減少其實(shí)可以降低分娩時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)。如果不屬于肥胖，但體重在孕期減少了10公斤以上的情況，就需要到醫(yī)院檢查。體重出現(xiàn)反復(fù)增減的狀況，可能是由于在體重減少時(shí)就大意地認(rèn)為自己不會(huì)長(zhǎng)胖，從而忽視了在飲食上的控制。
          

          
　　體重管理的重點(diǎn)：如果屬于肥胖的類型，你可以通過(guò)游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重。但注意體重的減少不能過(guò)快。
          

          
　　對(duì)于BMI屬于肥胖的人，我們推薦以游泳的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒邢ドw的負(fù)擔(dān)比較輕，不會(huì)導(dǎo)致疼痛。特別是那些BMI值超過(guò)28的人，就更應(yīng)該通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體重管理，以維持孕前的體重或者適當(dāng)?shù)販p肥。
          

          
　　偏瘦或者體重標(biāo)準(zhǔn)的人，如果因?yàn)槿焉锓磻?yīng)而導(dǎo)致體重持續(xù)減少，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍└邿崃浚瑺I(yíng)養(yǎng)豐富的食品。
          

          
　　體重稍一減少就懈怠，從而導(dǎo)致體重反復(fù)增減的人，很容易因此給身體帶來(lái)傷害。因此更應(yīng)該在體重管理上多下工夫。
          
作者: 心心媽媽    時(shí)間: 2009-2-20 09:24
          
　　Q：對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，體重減少多少合適呢？
          

          
　　A：首先，請(qǐng)計(jì)算你現(xiàn)在的BMI，如果屬于肥胖，你就應(yīng)該保持現(xiàn)在的體重或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥。因?yàn)樘汉吞ケP的總重量應(yīng)該在5公斤左右是比較合適的，以此計(jì)算，肥胖的人應(yīng)該減少大約5公斤的脂肪量。
          

          
　　Q：因?yàn)槿焉锓磻?yīng)比較嚴(yán)重，在懷孕后反而瘦了，該怎么辦呢？
          

          
　　A：孕早期，胎兒只有幾毫米到幾厘米大。因?yàn)樘哼�非常小，即便母親稍有些營(yíng)養(yǎng)不良，也不會(huì)給胎兒造成太大的影響。在這個(gè)階段，更應(yīng)該擔(dān)心的是母親自身的健康和體力的不足等問(wèn)題。如果體重減少超過(guò)5公斤，同時(shí)又不能很好地吸收水分，那就應(yīng)該到醫(yī)院檢查了。如果妊娠反應(yīng)持續(xù)不斷，在咨詢醫(yī)生的同時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在能吃的時(shí)候吃自己想吃的任何東西。
          

          
　　Q：體重稍一減輕就立刻又增加了回來(lái)，這是怎么回事呢？
          

          
　　A：導(dǎo)致體重反復(fù)增減的主要原因其實(shí)是準(zhǔn)媽媽自身的疏忽大意。你有沒有當(dāng)體重一減少就變得大意而隨便進(jìn)食呢？有沒有忽略對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)量的記錄呢？
          
作者: 心心媽媽    時(shí)間: 2009-2-20 09:28
          
　tips
          

          
　　脂肪的過(guò)多增加有可能會(huì)導(dǎo)致相關(guān)疾病或難產(chǎn)等問(wèn)題
          

          
　　懷孕期間，胎盤、羊水或血液等往往會(huì)增加，子宮本身也會(huì)變大，所以孕婦體重的增加是很正常的事情。但是如果脂肪的增多超出了身體所需，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。
          

          
　　過(guò)胖的身體容易引起浮腫、腰痛、妊娠紋或者靜脈瘤的發(fā)生，更嚴(yán)重的是增加了發(fā)生并發(fā)癥以及難產(chǎn)的可能性，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)前胎盤的脫落或者分娩時(shí)痙攣的發(fā)生。如果孕婦得了妊娠性糖尿病，還可能會(huì)影響腹中胎兒的正常發(fā)育。另外，過(guò)多的脂肪還可能使產(chǎn)道變窄，陣痛減弱，從而導(dǎo)致難產(chǎn)的發(fā)生。
          

          
　　總之，孕期體重的過(guò)多增加會(huì)加大得病的風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)論對(duì)于孕婦還是胎兒來(lái)說(shuō)，都是有危害的。
          

          
　　分娩后減少的體重也只有5公斤左右，其余增長(zhǎng)的部分則是脂肪。
          

          
　　很多人將孕期體重急劇增加解釋為“胎兒在長(zhǎng)大的緣故”。然而，醫(yī)學(xué)觀察表明，在妊娠12周時(shí)，腹中胎兒的重量只有30克左右，妊娠20周時(shí)也只有300克左右，胎兒并不像大多數(shù)人想象的那樣重。即便算上胎盤或羊水增加，子宮變大等因素，，會(huì)隨分娩而減少的體重也只是5KG左右。由此來(lái)看，其余的體重增加部分就應(yīng)該是由于脂肪的囤積所引起的。
          

          
　　要控制體重的增加，首先要從停止偏食開始。科學(xué)的菜譜應(yīng)該是每天至少使用5-6種原料。如果感覺體重已經(jīng)過(guò)重，可以適當(dāng)減少些碳水化合物的進(jìn)食量。總之，以清淡的食物為中心，多吃些蔬菜，注意營(yíng)養(yǎng)的平衡。同時(shí)，進(jìn)食時(shí)要仔細(xì)咀嚼。




          

          

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