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標題: 寶寶吃哪些東西有助長高？ [打印本頁]
          

          
作者: lulumama    時間: 2008-9-18 09:28
          
標題: 寶寶吃哪些東西有助長高？
          　 孩子的身高與很多因素有關，兒童營養學專家認為，在諸多的后天因素中，營養是至關重要的。其中包括5大關鍵點。
          
作者: lulumama    時間: 2008-9-18 09:28
          
　 關鍵點1 飲食平衡
          
 
          
　　人體的生長，完全來自于入口的食物質量，因此，若想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
          
 
          
　　推薦食品：
          
 
          
　　蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。
          

          
　　雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。
          

          
　　什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
          
作者: lulumama    時間: 2008-9-18 09:29
          
　　 關鍵點2 鈣質要足夠
          
 
          
　　鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
          
 
          
　　推薦食品：
          
 
          
　　含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。
          
作者: lulumama    時間: 2008-9-18 09:29
          
　 關鍵點3 蛋白質天天有
          
 
          
　　處在生長發育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
          
 
          
　　推薦食品：
          
 
          
　　雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
          
作者: lulumama    時間: 2008-9-18 09:30
          
　 關鍵點4 鐵、鋅、銅不可少
          
 
          
　　人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。
          
 
          
　　推薦食品：
          
 
          
　　含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
          

          
　　含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
          

          
　　含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
          
作者: lulumama    時間: 2008-9-18 09:37
          
　 關鍵點5 新鮮蔬果
          
 
          
　　新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
          
 
          
　　推薦食品：
          
 
          
　　蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥
          

          
　　水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜
          
作者: lulumama    時間: 2008-9-18 09:38
          
　寶寶增高食譜
          
 
          
　　0-1歲寶寶一日餐舉例(適合6個月以上的寶寶)
          
 
          
　　早 餐：牛奶加蔬菜米粉250毫升
          

          
　　10點加餐：蘋果泥幾勺
          

          
　　午 餐：肉末蔬菜粥1小碗
          

          
　　4點加餐：磨牙餅3塊，酸奶1小杯
          

          
　　晚 餐：雞蛋、蔬菜面片1 小碗
          

          
　　臨 睡 前：牛奶250毫升
          
作者: lulumama    時間: 2008-9-18 09:39
          
　　1-2歲寶寶一日餐舉例 
          
 
          
　　早 餐：1杯牛奶，1 片涂花生醬面包
          

          
　　10點加餐：香蕉1根
          

          
　　午 餐：豆米飯1碗，菠菜肉丸湯1碗， 雞蛋炒西紅柿1碗
          

          
　　4點加餐：蛋糕1塊，酸奶100毫升
          

          
　　晚 餐：紅棗發糕1塊，什錦蔬菜1碗，肉末豆腐1碗
          

          
　　臨 睡 前：牛奶250毫升
          
作者: lulumama    時間: 2008-9-18 09:39
          
　　2-3歲寶寶一日餐舉例
          
 
          
　　早 餐：奶酪1片，面包1片，鮮果汁1杯
          

          
　　10點加餐：100毫升酸奶
          

          
　　午 餐：米飯1碗、蝦仁冬瓜、小雞燉蘑菇1碗
          

          
　　4點加餐：水果沙拉1碗,果仁1小把
          

          
　　晚 餐：雜糧粥1碗，小饅頭1個，炒三絲1碗，清蒸魚1兩
          

          
　　臨 睡 前：豆奶250毫升




          

          

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