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標題: 利于胎兒發(fā)育的飲食真相 [打印本頁]
          

          
作者: 080808    時間: 2008-8-9 11:46
          
標題: 利于胎兒發(fā)育的飲食真相
          PART1 孕期各階段飲食重點 
          
　　一般說來，只要孕婦不偏食，食物的選配得當，再適當增加一些副食的種類和數量，基本上就可以滿足整個孕期的營養(yǎng)需要。 
          
　　孕早期
          

          
　　懷孕12周前的這一階段，通稱為孕早期。這時，寶寶在媽媽腹內不會長得太大，懷孕滿3個月時，胎兒的體重也不會超過20克。然而，這段時期卻是 胎兒主要器官發(fā)育形成的時期，特別是胎兒的神經管及主要內臟器官。所以，準媽媽要特別注意膳食中的營養(yǎng)均衡，保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。
          

          
    這個時期，大多數孕婦會遇到早孕反應，表現出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等，影響了孕婦的食欲，有些孕婦甚至一聞到菜味就會惡心、嘔吐。所以，孕婦應盡可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進食欲。對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去。 
          

          
    此期的食物應清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。當然，嘔吐十分劇烈，且飲食治療效果不好，可去醫(yī)院在醫(yī)生的指導下適當補液。
          
作者: 080808    時間: 2008-8-9 11:46
          
　　孕早期關鍵詞——葉酸
          

          
　　在孕早期，醫(yī)生通常會建議孕婦多攝入葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統發(fā)育。胎兒神經管發(fā)育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發(fā)育異常。如果你從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。 
          

          
　　許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。
          

          
　　總結
          

          
　　根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。
          
作者: 080808    時間: 2008-8-9 11:48
          
PART1 孕期各階段飲食重點 
          
　　孕中期 
          
　　孕中期(懷孕4~6個月)是胎兒迅速發(fā)育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、發(fā)育和完善；另一方面，孕婦的體重此時也迅 速增加——孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此，這個時期的營養(yǎng)飲食很重要。 
          

          
　　在此階段，孕婦的早孕反應已經過去，多數孕婦胃口大開，這時就應不失時機地調整飲食，補充營養(yǎng)。在保證飲食質量的同時，還要適當提高各種營養(yǎng)素的攝入量。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響順利分娩。
          
作者: 080808    時間: 2008-8-9 11:48
          
孕中期的飲食要求
          

          
　　孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：
          

          
　　1．避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。
          

          
2．做到葷素搭配、合理營養(yǎng)。
          

          
　　3．把好食物質量及烹調關，切忌食用未煮熟的魚、肉。
          

          
　　4．孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、饅頭等主食，以及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
          

          
　　5．食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。
          

          
　　6．孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。
          

          
　　總結
          

          
　　適當增加粗糧及含鈣食品。葷素搭配、合理營養(yǎng)。
          
作者: 080808    時間: 2008-8-9 11:48
          
PART1 孕期各階段飲食重點 
          
　　孕晚期 
          
　　到了懷孕晚期(懷孕7個月到分娩階段)，胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養(yǎng)素增多，孕婦需要的營養(yǎng)也達到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲 備能源，所以孕婦在膳食方面要作相應調整。孕婦應根據本身的情況調配飲食，盡量做到讓膳食多樣化，盡力擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)和熱量的供給。在產前檢 查時，孕婦可以請教醫(yī)生，了解胎兒發(fā)育是否良好，偏大或偏小，同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經濟狀況等，綜合考慮，制 訂出一個適當食譜。
          
作者: 080808    時間: 2008-8-9 11:49
          
　孕晚期的飲食重點
          

          
　　在孕晚期，孕婦的食欲繼續(xù)增強。在飲食中，可注意以下幾點：
          

          
　　1．適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆?jié){等；
          

          
　　2．多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品；
          

          
　　3．注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥；
          

          
　　4．建議孕婦選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品；減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；
          

          
　　5．對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。
          

          
　　6．有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。
          

          
　　總結
          

          
　　根據自身體重的增加來調整食譜。為分娩儲備必要的能量。
          
作者: 080808    時間: 2008-8-9 11:49
          
PART2 準媽媽日常飲食建議 
          
　　懷孕期間，充分、正確地進食對于胎兒的成長和發(fā)育非常重要。無論在何種情況下，你都應努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議： 
          
　　· 吃一頓多樣化的飲食來獲取你需要的所有營養(yǎng)。推薦的日常飲食：面包和谷物，多份水果，多種蔬菜，奶制品，高蛋白食品(肉，禽，蛋或堅果)。限量進食脂肪和糖類。
          

          
　　· 進食高淀粉、高纖維的食物，比如全麥面包，谷類食品，通心粉或面條，米飯，水果和蔬菜。
          

          
　　· 確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質。你也可以讓你的醫(yī)生為你開一份日常應該補充的孕期維生素單子，并且在懷孕期間堅持服用。 
          

          
　　· 每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。
          

          
　　· 每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取30 毫克的鐵。
          

          
　　· 每天進食至少一種富含維生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。
          

          
　　· 每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。
          

          
　　· 隔天食用至少一種富含維生素A的食品， 其中包括胡蘿卜，南瓜，菠菜，甘藍，甜菜，杏仁和哈密瓜等。
          
作者: 080808    時間: 2008-8-9 11:50
          
PART3 孕期不適癥的飲食方案 
          
　　懷孕期間感覺不適應該吃什么?有些孕婦在懷孕期間會晨吐、腹瀉或便秘。 這些孕婦可能因此感覺食物難以下咽，甚至根本不愿進食。那么以下的建議也許能對你有所幫助： 
          
　　晨吐:起床前吃些餅干或谷物食品；一天之中定時少吃多餐；避免進食高脂、油膩及煎炸食品。
          

          
　　便秘: 多吃水果蔬菜，每天喝6到8杯水。
          

          
　　腹瀉: 多吃諸如蘋果醬、花生醬、香蕉、燕麥片、精制小麥面包一類的食品，這些食品富含膠質，有助于吸收體內多余的水分。
          

          
　　心痛:一天之內定時少量多餐；試著在進食前喝些牛奶；控制進食含咖啡因的食物及飲料。
          

          
　　貧血：約有15%-20%的準媽媽有不同程度的貧血。大部分貧血是由于缺鐵所引起的(即我們平時說的缺鐵性貧血)。因此，準媽媽應該在飲食上加強造血所需的鐵質、蛋白質、維生素B12、葉酸等成分；即多食紅肉類、肝臟、蛋類等。
          
作者: 080808    時間: 2008-8-9 11:50
          
PART4 飲食禁區(qū) 準媽媽要小心!
          
 
          
　　在孕期，有些食物對胎兒的腦發(fā)育有害，孕婦應盡量少吃或不吃。 
          
　　·味精
          

          
　　味精的主要成分為谷氨酸鈉，可與血液中的鋅結合從尿液排出，因此吃入過多味精可消耗掉大量鋅元素，導致胎兒缺鋅，進而對其發(fā)育產生消極影響。孕婦的日常飲食中應少放味精，用雞精代替味精。
          

          
　　·油條
          

          
　　油條在制作過程中所使用的明礬是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發(fā)育。因此準媽媽在孕期應避免食用此類食品。 
          

          
　　·酒類
          

          
　　不論什么酒，其中或多或少都含有酒精。酒精對胎兒影響很大，尤其可損害其智力發(fā)育，孕準媽媽應嚴格禁止。
          
作者: 080808    時間: 2008-8-9 11:51
          
　·咖啡和可樂等
          

          
　　這些飲料中含咖啡因，對人的神經有興奮作用，可引起心率加快，還可通過胎盤刺激胎兒。過多地飲用咖啡和可樂，會使胃酸分泌過多，并引起準媽媽血壓升高等。如果非喝這類飲料不可的話，也要減少喝的次數與濃度(咖啡飲用量應控制在2杯以內)。
          

          
　　此外，濃茶也能使人神經興奮。在進餐前后喝茶，茶水中的鞣酸會影響鐵質的吸收。所以應少飲或不飲這類飲料(但準媽媽可以科學地常飲綠茶)。
          

          
　　·加工食品和罐頭食品
          

          
　　經過加工的半成品食物往往美味可口，色彩鮮艷，但它們的營養(yǎng)價值卻比天然食品要低很多。而且這些食物在加工過程中，需要加入一定的添加劑，如人 工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等。這些物質大都是人工合成的化學物質，在正常范圍內食用對人的影響不大。但建議準媽媽應盡量少吃這些食物，以免對胎 兒造成不良影響。
          
作者: 080808    時間: 2008-8-9 11:51
          
　　·未經煮熟的魚、肉、蛋等食物
          

          
　　生的魚、肉等食物中往往含有絳蟲、囊蟲等寄生蟲，直接食用這些食品可以使人感染疾病。也有人認為，雞蛋生吃容易吸收，營養(yǎng)好。其實，生雞蛋的蛋 白質不易被蛋白水解酶水解，故不易被腸道吸收。而且，生雞蛋常常被細菌污染，直接食用，很容易得腸胃炎。此外，煙熏、腌制、燒烤的食物也盡量不吃。
          

          
　　·人參、桂圓等補品
          

          
　　人參屬大補元氣之品，準媽媽濫用人參進補，可導致氣盛陰虛，很容易上火；還會出現嘔吐、水腫及高血壓等癥狀，可引起見紅、流產及早產等危險情 況。而桂圓則性溫味甘，準媽媽吃多了桂圓后，會引起或加重妊娠嘔吐，甚至流產。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王漿等補品準媽媽們亦不宜服用。 
          

          
　　·辛辣調味品
          

          
　　茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等調味品性熱且有刺激性，準媽媽的腸蠕動本就減緩，若再服用此類食品，易造成便秘。而在平時的膳食中，準媽媽亦不要攝入過多的鹽份，避免水鈉儲留而引起的水腫，或者高血壓等癥。
          
作者: 080808    時間: 2008-8-9 11:51
          
　　孕婦能吃冷飲、喝冰飲料嗎？
          

          
　　吃太多冰的東西會使子宮產生收縮，或是造成孕婦腹瀉，這對胎兒和準媽媽都有不好的影響；有一種說法則是吃冰凍食物會影響胎兒氣管，不過在此方面目前并沒有確切證據。
          

          
　　如果你吃了冰凍食品后，子宮與腸胃都沒有出現不適癥狀，那么偶爾吃一些是沒有問題的，但最好還是加以克制一下喔！




          

          

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