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標題: 產(chǎn)后媽媽瘦身方法大全！ [打印本頁]
          

          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 11:41
          
標題: 產(chǎn)后媽媽瘦身方法大全！
          　想要瘦下來的媽咪，最好親自喂母乳，因為哺喂母乳的媽咪每天能夠多消耗500卡的熱量，是最好的瘦身方法。 
          
　　【飲食營養(yǎng)篇】
          

          
　　根據(jù)統(tǒng)計，產(chǎn)后肥胖是婦女肥胖的最主要原因，健康網(wǎng)絡專欄作家劉啟森說，現(xiàn)在的媽咪因為多是上班族，常常需要晚上照顧小寶寶，或?qū)⒐ぷ鲙Щ丶摇?
          

          
熬夜之后有時會以吃作為滿足自己的方式，所以產(chǎn)后要消瘦，甚至回到產(chǎn)前或作小姐時候的身材，難度比較高。
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 11:41
          
　一、睡眠正常
          

          
　　「睡眠質(zhì)量是影響代謝的首要因素，」劉啟森說，身體會胖是因為代謝變慢，所以讓熱能堆積，「要瘦身的人一定要先調(diào)整自己的生活作息，首先要檢視的就是自己的睡眠條件」。
          

          
　　劉啟森表示，熬夜或睡眠質(zhì)量不佳、失眠會造成體內(nèi)維他命B群不夠，因為熬夜對于維他命的消耗較多，且引發(fā)身體代謝不正常、能量不正常，必須以吃更多東西補充不夠的代謝輔酉每，因此，常常攝取超出自己身體所需要的能量。
          

          
　　一般而言，正常的睡眠時間，在夏天需要6-7小時，冬天需要8-9小時；時間以11：00點以前最好，子時即12點時必須已入睡，因為當時整個身體的代謝正好走到肝經(jīng)；在凌晨1至3小時的丑時，身體是維他命B群大量的消耗的時候，如果子、丑時不睡，會影響肝功能下降，使得代謝異常。
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 11:47
          
　二、運動
          

          
　　睡眠不足的人不僅會容易胖還會變得容易老化，除了調(diào)整睡眠的時間，另一個好的方法是運動，雖然這是老生常談，但是卻是恒常不變的定律。「只有在你吃進去的熱量比你消耗的熱量少的時候，人才可能會變瘦，」劉啟森說，運動最好持續(xù)20分鐘以上，才會比較有效果。運動就是消耗輸出能量最佳的方式，而且運動可以調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使得紓解壓力、常保情緒的平衡。
          

          
　　運動的原則以「微汗、微喘」為原則，以溫和的運動為主，例如快走或抬腿有氧體操。劉啟森指出，在生產(chǎn)完的半個月之內(nèi)，不能作仰臥起坐，容易會造成陰道撕裂，太過吃力或激烈的運動都不適合。
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 11:47
          
　三、喂母乳
          

          
　　想要瘦下來的媽咪，最好親自喂母乳，因為哺喂母乳的媽咪每天能夠多消耗500卡的熱量，是最好的瘦身方法。直接哺喂寶寶與擠出來之后放著再加熱的母乳效果一樣，只是親子之間的關系不同，因為愛的傳遞不一樣。如果飲食正常、運動增加，并且親自哺喂母乳，瘦身效果可以加倍。
          

          
　　但是，劉啟森建議，媽咪們最好等到生產(chǎn)完，身體的荷爾蒙調(diào)整回正常之后，再進行減重的計劃。產(chǎn)后喂母乳瘦身，是正常的生理現(xiàn)象，因為懷孕時累積了能量，而喂母乳是天然的減肥方法，但是太快的減重計劃，會導致母體乳汁分泌不足，影響哺喂母乳的順利。
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 11:48
          
四、攝取高纖維飲食，避免倚賴藥物
          

          
　　飲食最好多攝取高纖維的食物，減少精致的飲食攝取，多吃蔬菜，增加腸胃道的蠕動，可以幫助身體。 
          
 
          
 
          
 
          
正常人并不需要特別食補，但是吃藥物或以中藥達到瘦身的目的，往往花錢又不消災。
          

          
　　藥物是外在的東西，原本一個人的生理正常的運轉(zhuǎn)會相互牽制，形成一種平衡的狀態(tài)，可是使用藥物卻會破壞生理原本的機制與平衡。有些減肥藥物宣稱具有瘦身的效果，但是實際上卻是僅排出水分。有些人吃了某些藥物會拉肚子，有些人會受到藥物抑制食欲，反而造成厭食癥。
          

          
　　總之，倚賴藥物不是正常的減肥方法，不僅會加速身體的衰老，而且會阻礙維他命及營養(yǎng)的吸收，使腸胃功能下降，以傷身的方式達到想瘦的目的，得不償失。
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 11:49
          
　五、適當?shù)难a充營養(yǎng)
          

          
　　研究指出，卵磷脂、藤黃果等營養(yǎng)素能幫助熱量的消耗、促進代謝，想要減重的人不妨可以增加這些特定營養(yǎng)素的補充，讓減重過程更順利。劉啟森說，卵磷脂本身就是一種脂肪，可以降低脂肪的吸收；而藤黃果能消耗能量促使醣質(zhì)的代謝，阻止脂肪的吸收增加活力，能使精神變好。
          

          
　　外食媽媽的營養(yǎng)守則
          

          
　　現(xiàn)代的媽媽多是外食的上班族，但是在外的食物多半無法控制油脂及鹽分、熱量，讓想要減重但是無法自己準備食物的媽媽非常困擾，外食媽咪怎么吃才能吃出健康呢？
          
作者: merry    時間: 2008-1-5 20:02
          
還沒完吧？
          
作者: merry    時間: 2008-1-5 20:02
          
加油繼續(xù)發(fā)啊ma:ma14
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 20:08
          
　喬登公關陳怡如提出外食族的10大飲食守則，提供外食媽媽最佳的參考：
          

          
　　一、減少鹽分的攝取：
          

          
　　除了多喝水之外，減少加工、腌漬、肉干、泡菜、煙瓜及罐頭類產(chǎn)品。陳怡如說，這些含鹽分較高的食物，容易讓身體囤積水分，造成水腫。甚至有些媽媽喜歡喝運動飲料，以為這樣就不會胖，其實運動飲料也含有大量的鹽分，喝多了還是會攝取過多的鹽分。
          

          
　　陳怡如建議，其實一整天補充大約1800-2500 cc的水分就足夠平衡身體內(nèi)的電解質(zhì)。所以鼓勵產(chǎn)后要瘦身的媽媽多喝水，如果不喜歡喝水，也不要喝含太多咖啡因的飲料，可以花茶、麥茶或較為清淡、沒有發(fā)酵的茶類代替水分，例如綠茶。
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 20:09
          
　二、避免油炸類、甜食：
          

          
　　油炸類及甜食這些高熱量的食品通常會導致體內(nèi)脂肪的堆積，阻礙營養(yǎng)的吸收，尤其對兒童腦部活化及發(fā)展有很大幫助的DHA。 
          
 
          
 
          
　　三、少吃水餃、包子或熱狗等加工食品的頻率：
          

          
　　陳怡如指出，即使沒有加上醬油等調(diào)味，這些加工食品的肉餡中還是添加了過多的調(diào)味料，鹽分、油脂。最好不要吃得過于頻率。
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 20:10
          
　四、吃自助餐時注意均衡的攝取，魚、肉、蛋、豆腐，尤其是蔬菜，一定要均衡的攝取。
          

          
　　五、改變飲食的順序：
          

          
　　可以先喝湯再吃飯、菜。先喝湯會讓位有飽足感，比較不會吃太多的飯菜。
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 20:10
          
　六、將飯與菜分開來裝：
          

          
　　因為油脂會往下跑，將飯菜分開來裝，不會讓油脂被飯粒吸附，一起吃進身體里。盡量夾上層的蔬菜食用，避免選擇紅燒、糖醋、咖哩、勾芡等燴飯類的食物，因為這些食物都是將油脂包在里面，含油量很高。
          

          
　　七、食物過水：
          

          
　　可以在吃飯前，先將菜肴以熱開水或熱湯過水，不過要用熱湯前，一定要先看看湯類是否含有較多的油脂及鹽分，且一定要熱水，冷水去油脂的作用很低。
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 20:11
          
　八、可多攝取蒟蒻制品或仙草、愛玉等高纖維的食物，補充纖維質(zhì)。
          

          
　　九、改變飲食的習慣：
          

          
　　因為孕婦習慣吃好幾餐，有些人在生完之后，還維持一天吃四、五餐的習慣，早上、中午吃完之后，下午再吃一餐。產(chǎn)后盡量改變回以往正常的飲食模式，如果晚上俄的時候，可以選擇水果來取代餅干或其它的零嘴，減少健康的負擔。
          

          
　　十、睡前二至三小時避免進食：
          

          
　　睡前進食不僅影響消化，也容易讓水分留在身上。
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 20:11
          
　【調(diào)整形內(nèi)衣篇】
          

          
　　瑪麗蓮品牌經(jīng)理黃心怡指出，產(chǎn)后媽媽可以選擇的瘦身單品有很多，其中調(diào)整型內(nèi)衣也是近年來許多產(chǎn)后媽媽喜歡選擇的商品之一。目前市面上的調(diào)整型內(nèi)衣商品很多，要如何選擇最適合自己的調(diào)整型內(nèi)衣呢？購買調(diào)整形內(nèi)衣最常碰見的問題包括：
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 20:12
          
　一、制式還是量身訂做？
          

          
　　黃心怡說，目前市售的調(diào)整型內(nèi)衣分為連身式及量身訂做二種，連身的調(diào)整型內(nèi)衣對身材的壓力比較平均，在身材恢復上也比較平均、好看。 
          
 
          
 
          
 
          
連身式的調(diào)整型內(nèi)衣的布料分為一般沒有彈性布料以及有彈性的材質(zhì)，沒有彈性的布料通常采用壓迫式的方式雕塑身材，而具有彈性的布料采用緩沖式的方法調(diào)整身材。
          

          
　　黃心怡表示，為了讓血流暢通，在選擇調(diào)整型內(nèi)衣時，必須考慮健康的因素，因為人體穿著太緊的衣服，會造成靜脈壓迫，超過體能可接受的壓力，尤其是訂做的商品，最好根據(jù)每一個人的身體的體態(tài)量身訂做。
          

          
　　目前市面上的調(diào)整形內(nèi)衣商品有針對每個人的身材量身訂做以及一般制式的尺寸。一般制式的大概分為大、中、小幾個簡單的尺寸，不一定適合每個人；有些人的腰很細但是臀部大，身材像梨形，腰部的地方就不能再穿那么緊身，如果選擇一般的制式尺寸，則有適合臀部但不適合腰部，或適合腰部就不適合臀部的問題。但是量身訂做比較沒有這個問題。
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 20:12
          
　　二、純棉或彈性材質(zhì)？
          

          
　　有些調(diào)整型內(nèi)衣采用棉質(zhì)材料，這些調(diào)整型內(nèi)衣雖然吸汗力佳，但排汗功能不良，容易讓皮膚產(chǎn)生過敏、紅疹、濕疹的問題，彈性布料屬于醫(yī)療材質(zhì)，較能降低皮膚紅疹、過敏的情況，調(diào)整型內(nèi)衣因為屬貼身衣物，而且身體穿著調(diào)整型內(nèi)衣容易流汗，因此調(diào)整型內(nèi)衣的材質(zhì)除了吸汗，還必須要排汗，像運動員穿的運動衣就是屬彈性材質(zhì)，因為運動量大的時候流汗很多，貼身的內(nèi)衣最好具排汗效果佳的功能。材質(zhì)上最好選擇采取透氣性佳、排汗性好的材質(zhì)。
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 20:14
          
　三、有沒有售后服務？
          

          
　　有無售后服務是重要。黃心怡說，一般制式的尺寸穿久了之后，如果瘦了下來，當尺寸不合時還要再買一件，但是有些量身訂做的調(diào)整型內(nèi)衣提供完善的售后服務，可以免費幫客戶修件，調(diào)整尺寸，省去再購買另一件產(chǎn)品的花費。雖然購買量身訂做的調(diào)整型內(nèi)衣價格比較貴，但是如果因為瘦下來還要另外再添購新尺寸的內(nèi)衣，總數(shù)加起來的價錢跟量身訂做式的內(nèi)衣價格其實差不了太多。
          

          
　　四、連身還是兩截式？
          

          
　　「量身訂做的調(diào)整型內(nèi)衣如果是連身的，雕塑身材的效果較好，」黃心怡解釋，因為分截式的調(diào)整型內(nèi)衣因為分成兩節(jié)，肚子的地方可能會有游泳圈掛著。
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 20:14
          
　五、到底要多緊才會有效？
          

          
　　「太緊的調(diào)整型內(nèi)衣會影響新陳代謝，不過太松的內(nèi)衣在塑身方面的效果不佳，」黃心怡說。一般來說，為了想瘦得快一點，有些銷售員或客戶會選擇穿起來比較緊的調(diào)整型內(nèi)衣，但是過緊內(nèi)衣會對身體造成壓迫，對內(nèi)臟、血液循環(huán)及健康都有影響，且會造成吃不下飯或不舒適的問題，有些人會出現(xiàn)頭暈目眩，甚至惡心嘔吐的情況，這樣就不符合適度及健康的享瘦的目的。
          

          
　　六、要穿多久才有效？
          

          
　　平均來說，調(diào)整型內(nèi)衣大概要連續(xù)穿上3個月才會看出效果。黃心怡強調(diào)，就像運動也要天天持續(xù)不斷的進行，也有些人穿一段時間之后，身形已經(jīng)改變之后，就可以不需要天天穿調(diào)整型內(nèi)衣，一個禮拜大約穿個2、3天即可。
          
作者: 大姐    時間: 2008-1-5 20:15
          
　【結(jié)語】
          

          
　　買調(diào)整形內(nèi)衣還是以穿出舒適感最重要，所以黃心怡建議消費者一定要親自去體驗穿調(diào)整型內(nèi)衣的感覺，千萬不要相信廣告內(nèi)的說詞。一件適合自己的調(diào)整型內(nèi)衣一定要先經(jīng)過試穿，而且穿在身上時，最好動一動，感覺看看穿上該商品后，是否活動方便？沒有不舒服的問題。一件好的調(diào)整型內(nèi)衣應該是容易穿脫、貼身、不會隨意滑動，適當?shù)木o度是一定要的，例如胃部比較沒有肉，所以在選擇尺寸時胸部下方不應該太緊，讓自己吃不下飯。　　
          
作者: xixi2116    時間: 2008-1-14 09:35
          
標題: 減肥
          減肥說起來容易做起來難！！！希望我快點恢復到產(chǎn)前的體重
          
作者: 小妞媽媽    時間: 2008-1-16 20:45
          
我產(chǎn)后母乳．還一個人帶孩子．所以很快就瘦下來了




          

          

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