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樓主 |
發(fā)表于 2009-9-28 19:43:46
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孩子參加運(yùn)動(dòng)后,在飲食方面要注意些什么
孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰階段,對(duì)熱量及各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量很大。孩子參加運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)新陳代謝增加,熱能消耗量增加,內(nèi)分泌和酶的反應(yīng)活躍,如一般孩子平時(shí)所需熱能為146.5~167.5千焦/天·千克,那么體育運(yùn)動(dòng)后的孩子所需熱量則為209.6~251.2千焦/天·千克,也就是說(shuō)比不鍛煉時(shí)增加1/3,當(dāng)然活動(dòng)量大,所消耗能量也就多,只有飲食方面增加相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素的供給,才能彌補(bǔ)過多的消耗。
孩子參加運(yùn)動(dòng)后,怎樣增加營(yíng)養(yǎng)呢?
剛健少兒休閑運(yùn)動(dòng)提醒您 給孩子各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量的平衡。即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等各種營(yíng)養(yǎng)都應(yīng)達(dá)到適當(dāng)?shù)谋壤绲鞍踪|(zhì)、脂肪、碳水化合物的三大營(yíng)養(yǎng)素的比例為1:1: 4~5。發(fā)揮各種食物的營(yíng)養(yǎng)功能,提高各種營(yíng)養(yǎng)素的生理價(jià)值和吸收利用價(jià)值。
剛健少兒休閑運(yùn)動(dòng)提醒您 給孩子各類食物平衡。谷類、肉魚、家禽類、蛋類、水果、豆制品、油類及糖類等食品,孩子不僅每天有這些食物攝入,而且各種數(shù)量在膳食中也要達(dá)到一定的進(jìn)食量。
剛健少兒休閑運(yùn)動(dòng)提醒您 注意各營(yíng)養(yǎng)間的互相搭配,食物互補(bǔ)。如米面搭配、干稀搭配、甜咸搭配、葷疏搭配、粗細(xì)糧搭配。
同時(shí),要養(yǎng)成孩子良好的飲食習(xí)慣,按時(shí)進(jìn)餐,不暴飲暴食,不邊吃邊玩。不亂用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品,對(duì)參加體育運(yùn)動(dòng)后的孩子來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要。
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