準媽媽，你的心理健康嗎？

jnmama · 發表于 2007-11-4 14:06:13

快樂準媽媽，讓孕期焦慮走開

當得知懷孕時，準媽媽和準爸爸往往都很激動，并充滿對未來的美好憧憬。可有時，準媽媽會莫名其妙地變得郁抑寡歡，甚至愛發脾氣，易于沖動。這就是人們常說的孕期焦慮。顯然，這對于胎兒和準媽媽來說都是十分不利的。在這個時候，孕婦非常需要得到丈夫、親人的體貼、關懷和理解。

- 作為丈夫：

丈夫應該經常抽空陪妻子散步、聽音樂、閑聊或欣賞精美的圖片，設計美好的未來等，盡量減少家庭瑣事對孕婦的刺激；理解妻子，氣頭上不和妻子爭執，吵架后一定要主動認錯，交流看法。而且可以睡前或孕婦感到疲勞時進行頭部、腰背部及四肢的按摩。也可放松緊張和焦慮。

- 作為孕婦自身：

將要做媽媽了，你一定要有平穩，樂觀，溫和的心境，只有這樣，才能使胎兒身心健康地發展。怎樣才能擺脫消極情緒呢？不妨試試以下幾種方法：

(1)告誡法。在孕期生活中，要經常告誡自己，不要生氣，不要著急，寶寶正在看著呢。

(2)釋放法。這是相當有效的情緒調劑方法。你可通過寫日記，給好朋友寫信，或向可靠的朋友敘說自己的處境和感情，使你的煩惱煙消云散，得到令人滿意的“釋放”。

(3)社交法。閉門索居只會使你郁郁寡歡。因此，你應廣交朋友，將自己置身于樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂，從而使情緒得到積極的感染，從中得到滿足和快慰。

(4)協調法。每天抽30分鐘到住家附近草木茂盛的寧靜小路上散散步，做做體操，心情會變得非常舒暢，尤其是美妙的鳥鳴聲更能幫助你消除緊張情緒，使你深受感染而自得其樂。

(5)美容法。不妨經常改變一下自己的形象，變一下發型，換一件衣服，或者點綴一下周圍的環境等，使自己保持良好的心境。

如何應對產后抑郁癥？

產后抑郁癥目前有上升的趨勢，應充分地重視。一般來說，發生的原因通常與以下原因有關：

產后激素的變化影響
生產過程引起過度的害怕、驚嚇
產后傷口疼痛及身體虛弱
照顧新生兒的壓力及夜間睡眠不足
產后抑郁癥只要及早發現、小心處置，是可以完全治愈的。如果發現產后媽媽表現出過度焦慮、情緒低落、食欲不佳、失眠等情形，要查找原因，及早咨詢心理醫生，順利度過困境，勇敢迎接未來新生活。