量身定制的準媽媽運動方案，建議加精！

jnmama · 發表于 2007-11-4 14:05:12

1. 散步：散步是孕婦較好的運動方式，漫步在幽靜的綠蔭路上，穿梭于鮮花叢中，踏著沙沙作響的皚皚白雪，晨起迎著朝霞，夜晚頂著繁星，你的心情格外輕松愉快，好的心情對胎兒是很有益的。散步時，胎兒也得到適度的晃動，有利于神經發育，是最好的胎教。

2. 游泳：懷孕后，體重增加，脊椎承受的壓力越來越大，當你游泳時，身體的重量完全被水的浮力所承受，所以，脊椎的壓力都消失了。大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛，而且，胎盤、子宮的血液循環在此時也達到最佳狀態，有利于胎兒供氧。
* 特別提示：需要特別注意泳池和泳衣的衛生。

3. 孕期體操：在專業醫護人員的指導下，小心地進行孕期體操的鍛煉。它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

4. 下蹲運動：“蹲下來”有助于骨盆肌肉運動，增加其彈性，是最好的助生運動。經常“蹲一蹲”可減少難產的發生。