孕前飲食注意事項

雪風中花 · 發表于 2013-3-8 16:33:22

　　為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒，在孕前調養好身體，應該合理地調配膳食，多吃各種富含營養素的食物，
　　例如：含高蛋白質的雞、鴨、魚、牛羊肉、瘦豬肉、蛋、奶、大豆與豆制品等；
　　含高熱能的動植物油脂、谷類、薯類、淀粉、食糖等；
　　含高維生素A與胡蘿卜的肝、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等；
　　含高維生素B1的粗雜糧、豆類、瘦豬肉等；
　　含高維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等；
　　含高菸酸的肉、禽、蛋、魚、奶、豆等；
　　含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等；
　　含高鈣的海產品、貝殼類、魚、肉、豆等；
　　含高鐵的肝、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等。
　　孕前的飲食要多種多樣，不要偏食，這樣就可以保證攝入足夠的營養素。少吃火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥，還得戒除吸煙飲酒的習慣。