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樓主 |
發(fā)表于 2009-9-28 19:43:46
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孩子參加運動后，在飲食方面要注意些什么
孩子正處于生長發(fā)育的高峰階段，對熱量及各種營養(yǎng)素的需求量很大。孩子參加運動后，體內新陳代謝增加，熱能消耗量增加，內分泌和酶的反應活躍，如一般孩子平時所需熱能為146.5～167.5千焦/天·千克，那么體育運動后的孩子所需熱量則為209.6～251.2千焦/天·千克，也就是說比不鍛煉時增加1/3，當然活動量大，所消耗能量也就多，只有飲食方面增加相應的營養(yǎng)素的供給，才能彌補過多的消耗。
孩子參加運動后，怎樣增加營養(yǎng)呢？
剛健少兒休閑運動提醒您 給孩子各種營養(yǎng)素攝入量的平衡。即蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等各種營養(yǎng)都應達到適當?shù)谋壤绲鞍踪|、脂肪、碳水化合物的三大營養(yǎng)素的比例為1:1: 4～5。發(fā)揮各種食物的營養(yǎng)功能，提高各種營養(yǎng)素的生理價值和吸收利用價值。
剛健少兒休閑運動提醒您 給孩子各類食物平衡。谷類、肉魚、家禽類、蛋類、水果、豆制品、油類及糖類等食品，孩子不僅每天有這些食物攝入，而且各種數(shù)量在膳食中也要達到一定的進食量。
剛健少兒休閑運動提醒您 注意各營養(yǎng)間的互相搭配，食物互補。如米面搭配、干稀搭配、甜咸搭配、葷疏搭配、粗細糧搭配。
同時，要養(yǎng)成孩子良好的飲食習慣，按時進餐，不暴飲暴食，不邊吃邊玩。不亂用營養(yǎng)補品，對參加體育運動后的孩子來說也是至關重要。
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