懷孕期長多少斤比較合適？

心心媽媽 · 發(fā)表于 2009-2-20 09:12:53

　　類型2 孕晚期體重猛烈增加的類型

　　身高 1.60米懷孕前體重55公斤 BMI 21.5體重增加的目標(biāo)值10公斤

　　分娩前的體重80公斤產(chǎn)后3個(gè)月時(shí)的體重 64公斤

　　醫(yī)生的建議：

　　該類型要注意：在孕晚期，無論是誰，體重都是比較容易增長的。其中，有些人是由于臨近分娩前的大意而導(dǎo)致體重過快增加。

　　孕晚期，身體容易發(fā)生腫脹，因而在孕期各個(gè)階段中，該時(shí)期是體重最容易增加的時(shí)期。即使是按照最理想的管理方式，在最后的2個(gè)月中體重也普遍會(huì)增加2～3公斤。體重增長過快，其原因往往是臨近分娩時(shí)的疏忽大意、休產(chǎn)假或肚子變大等而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不足引起的。

　　體重管理的重點(diǎn)：控制好熱量，多吃些富含鈣和鐵的食物。

　　孕晚期，胎兒一天天變大，要多攝入些有利于胎兒骨骼和血液生成的營養(yǎng)，如富含鈣和鐵的食物。具體來說，菠菜和油菜中的鈣質(zhì)非常豐富，而牛奶和魚類中富含有豐富的鐵質(zhì)。但是，如果用油來煎炒或炸制的話，其熱量就會(huì)變高，因此，建議最好用煮的加工方式，既能控制好熱量的攝取，又能多進(jìn)食。對于其它材料的加工，同樣也最好要以煮為主。另外，還要盡量少吃面條等面食，少攝入鹽。

心心媽媽 · 發(fā)表于 2009-2-20 09:13:13

　Q：孕晚期，一周體重增加多少是比較合適的呢？

　　A：在懷孕9～10個(gè)月時(shí)，每周體重的增加值最好控制在300克以內(nèi)。

　　Q：婆婆總是要我多吃多吃，我該怎么辦呢？

　　A：是啊，婆婆的建議是很難拒絕的呀。婆婆她們年輕時(shí)，由于經(jīng)濟(jì)條件的限制，為了要攝取足夠的營養(yǎng)就必須要多吃，因此恐怕對體重管理的重要性未必能夠理解。然而在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，人們幾乎已處于營養(yǎng)飽和狀態(tài)，如果再像以前那樣大量進(jìn)食的話，反而容易發(fā)生營養(yǎng)和熱量攝取過剩的危險(xiǎn)。如果你很難直接向婆婆解釋的話，可以通過老公間接地說明。

　　Q：由于可能會(huì)流產(chǎn)，醫(yī)生說最好不要運(yùn)動(dòng)，那我如何控制體重呢？

　　A：如果身體欠佳的話，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對你和胎兒有害。這種情況下，你最好還是按照醫(yī)生的囑咐靜養(yǎng)。其實(shí)體重管理還可以通過食物來進(jìn)行。同時(shí)，保持心情愉快也是非常重要的。

心心媽媽 · 發(fā)表于 2009-2-20 09:22:21

類型 3 整個(gè)孕期體重一直在增加

　　身高 1.63米懷孕前體重62公斤 BMI 23.3體重增加的目標(biāo)值10公斤

　　分娩前的體重85公斤（出現(xiàn)水腫）產(chǎn)后3個(gè)月時(shí)的體重 68公斤

　　醫(yī)生的建議：

　　該類型要注意：根據(jù)懷孕前的體重狀況的不同，對于大多數(shù)人來說，這應(yīng)該是比較理想的一種體重增長類型。但也有人恰好相反，會(huì)很容易遭遇體重帶來的困擾。

　　如果懷孕前比較瘦，或者是體重比較標(biāo)準(zhǔn)的人，往往都很注意運(yùn)動(dòng)，或者是飲食比較有規(guī)律。因此這樣的人在懷孕后就比較容易成功的進(jìn)行體重管理。另一方面，BMI值超過26.4，或者是懷孕以后體重一直在大幅度增長的人就要小心了，因?yàn)檫@兩種情況都會(huì)比較容易超過目標(biāo)體重，從而造成一些身體的不適，或者增加難產(chǎn)的可能性。

　　體重管理的重點(diǎn)：如果體重增長過快，就需要按照產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)，調(diào)整自己的生活方式。

　　如果懷孕前屬于偏瘦或者標(biāo)準(zhǔn)體重，而在懷孕后體重一直是緩慢地增長，那就要繼續(xù)保持這種狀況：在飲食方面不僅要注意熱量的攝入，還要注意營養(yǎng)的合理搭配，尤其是要注意補(bǔ)充鈣和鐵。另外，因?yàn)榉置湫枰芎玫捏w力，所以要通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以增加肌肉的力量。

　　如果懷孕前屬于豐滿的類型，而懷孕后體重又一直增長很快，那么就需要咨詢醫(yī)生，在飲食結(jié)構(gòu)，熱量的攝取以及運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)整。可以注意多吃米飯，少吃面食，多吃豆腐和蘑菇等低熱量的菜。

心心媽媽 · 發(fā)表于 2009-2-20 09:22:46

　Q：我的體重在孕中期忽然增長得很快，我有些擔(dān)心，會(huì)有什么問題嗎？

　　A：計(jì)算一下自己在一周內(nèi)增加的體重。一般來說，與孕早期相比，孕中期和晚期體重會(huì)比較容易增長。BMI標(biāo)準(zhǔn)的人，孕中期每周體重增加應(yīng)控制在500克以內(nèi)。孕晚期控制在300克以內(nèi)。每天攝取的總熱量應(yīng)該控制在2000卡左右。而熱量的攝取應(yīng)該合理地分配在早、中、晚三餐中。

　　Q：我想保持現(xiàn)在的體重，但體重還是增加了，我該怎么辦呢？

　　A：不要因?yàn)轶w重又增加了就放任不管。這是非常不好的一種做法。首先你可以在飲食方面多加注意，盡量選擇容易吃飽，熱量又低的食物。如果身體狀況良好，還可以考慮選擇一些適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。

　　Q；偏胖的人該怎樣對體重進(jìn)行管理呢？

　　A：BMI屬于偏胖而不是肥胖類型的人，孕期的體重增加應(yīng)該控制在5公斤以內(nèi)。而且應(yīng)該讓體重緩慢地增加，這樣不容易給身體造成負(fù)擔(dān)。

心心媽媽 · 發(fā)表于 2009-2-20 09:23:59

　有一種情況比較特殊，遇到這種情況的媽媽很少。不過，作為資料我們刊登出來，供大家參考：

　　類型4：整個(gè)孕期體重時(shí)增時(shí)減，但總的是在減少

　　醫(yī)生的建議：

　　該類型的特點(diǎn)：如果在短時(shí)間內(nèi)體重減少過多，應(yīng)該咨詢醫(yī)生。

　　在孕期出現(xiàn)體重減少狀況的，通常是那些BMI屬于肥胖類型的人。那些孕前體重超過70公斤的人，體重的適當(dāng)減少其實(shí)可以降低分娩時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)。如果不屬于肥胖，但體重在孕期減少了10公斤以上的情況，就需要到醫(yī)院檢查。體重出現(xiàn)反復(fù)增減的狀況，可能是由于在體重減少時(shí)就大意地認(rèn)為自己不會(huì)長胖，從而忽視了在飲食上的控制。

　　體重管理的重點(diǎn)：如果屬于肥胖的類型，你可以通過游泳等運(yùn)動(dòng)來控制體重。但注意體重的減少不能過快。

　　對于BMI屬于肥胖的人，我們推薦以游泳的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒邢ドw的負(fù)擔(dān)比較輕，不會(huì)導(dǎo)致疼痛。特別是那些BMI值超過28的人，就更應(yīng)該通過飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體重管理，以維持孕前的體重或者適當(dāng)?shù)販p肥。

　　偏瘦或者體重標(biāo)準(zhǔn)的人，如果因?yàn)槿焉锓磻?yīng)而導(dǎo)致體重持續(xù)減少，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍└邿崃浚瑺I養(yǎng)豐富的食品。

　　體重稍一減少就懈怠，從而導(dǎo)致體重反復(fù)增減的人，很容易因此給身體帶來傷害。因此更應(yīng)該在體重管理上多下工夫。

心心媽媽 · 發(fā)表于 2009-2-20 09:24:25

　　Q：對于肥胖的人來說，體重減少多少合適呢？

　　A：首先，請計(jì)算你現(xiàn)在的BMI，如果屬于肥胖，你就應(yīng)該保持現(xiàn)在的體重或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥。因?yàn)樘汉吞ケP的總重量應(yīng)該在5公斤左右是比較合適的，以此計(jì)算，肥胖的人應(yīng)該減少大約5公斤的脂肪量。

　　Q：因?yàn)槿焉锓磻?yīng)比較嚴(yán)重，在懷孕后反而瘦了，該怎么辦呢？

　　A：孕早期，胎兒只有幾毫米到幾厘米大。因?yàn)樘哼€非常小，即便母親稍有些營養(yǎng)不良，也不會(huì)給胎兒造成太大的影響。在這個(gè)階段，更應(yīng)該擔(dān)心的是母親自身的健康和體力的不足等問題。如果體重減少超過5公斤，同時(shí)又不能很好地吸收水分，那就應(yīng)該到醫(yī)院檢查了。如果妊娠反應(yīng)持續(xù)不斷，在咨詢醫(yī)生的同時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在能吃的時(shí)候吃自己想吃的任何東西。

　　Q：體重稍一減輕就立刻又增加了回來，這是怎么回事呢？

　　A：導(dǎo)致體重反復(fù)增減的主要原因其實(shí)是準(zhǔn)媽媽自身的疏忽大意。你有沒有當(dāng)體重一減少就變得大意而隨便進(jìn)食呢？有沒有忽略對飲食和運(yùn)動(dòng)量的記錄呢？